Thể thao là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bên cạnh việc đến các phòng tập, thể dục tại nhà với các loại thiết bị hỗ trợ, nhiều người lựa chọn tập ngoài trời vì có thể kết hợp với ngắm cảnh đẹp, hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành.
Việc nhà nước đẩy mạnh xây dựng các khu chức năng chuyên về máy tập công viên trong những năm gần đây đã mang đến cho những người đam mê vận động những sân chơi bổ ích, giúp nâng cao hiệu quả và chuyên nghiệp hóa các động tác, kĩ thuật.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Sagapa Việt Nam tìm hiểu chi tiết về những Lợi ích khi tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời.
Lợi ích nhờ tập thể dục ngoài trời mỗi ngày
- Kiểm soát cân nặng: Ngày nay, béo phì được xem là một loại bệnh. Nó không chỉ gây áp lực lớn cho xương khớp mà còn khiến gia tăng nguy cơ bị mỡ máu, mỡ gan, tiểu đường, bệnh lý tim mạch, huyết áp… Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo thừa, từ đó giảm mỡ hiệu quả. Tác dụng này khi vận động ngoài trời còn hiệu quả hơn do các yếu tố sức cản của gió, vật cản khiến bạn phải nỗ lực nhiều hơn, tiêu hao năng lượng lớn hơn.
- Phòng bệnh ngừa tật: Lười vận động khiến cơ thể sinh bệnh tật, nhất là bệnh lý liên quan tới cơ – xương – khớp. Vận động giúp tăng cường các cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp cải thiện hô hấp của phổi, tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt, nhờ vào hoạt động thể chất mà khả năng đề kháng của cơ thể được củng cố, chống lại các bệnh truyền nhiễm tốt hơn. Thể dục ngoài trời còn là cơ hội để cơ thể nạp vào lượng Vitamin D dồi dào, tốt cho hệ xương.
- Cải thiện tâm trạng: Căng thẳng, lo lắng, giận dữ là những cảm xúc tiêu cực có thể xuất hiện vào những thời điểm khác nhau, ở bất cứ ai do những áp lực từ cuộc sống, công việc. Nó không chỉ gây hại cho chính chúng ta mà còn có thể ảnh hưởng tới những người xung quanh. Vận động hút chúng ta vào một mối quan tâm khác, quên đi những điều không vui. Mặc khác, nó còn kích thích cơ thể sản sinh ra các hóc môn có khả năng cải thiện tâm trạng như: Endophin, serotonin, oxytocin… có tác dụng cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực, đem lại sự hưng phấn. Khi luyện tập ngoài trời với khung cảnh đẹp và không khí trong lành sẽ giúp làm dịu tâm trạng hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi sức khỏe được đảm bảo, tâm trạng thoải mái thì chúng ta sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bản thân việc vận động thể chất cũng khiến cơ thể mệt mỏi và xuất hiện nhu cầu nghỉ ngơi. Cơ thể cũng hồi phục tốt hơn trong lúc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên vận động mạnh thời điểm ngay trước khi lên giường, bởi sự hưng phấn có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Cải thiện đời sống sinh lý: Tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, rối loạn cương dương, “chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền”, lãnh cảm… là những vấn đề sinh lý khá phổ biến ở cả nam và nữ. Tập luyện thể thao giúp làm đẹp và săn chắc cơ thể, mang đến sự tự tin về ngoại hình. Bên cạnh đó sức khỏe tổng thể được tăng cường. Đây là những tiền đề để có một “cuộc yêu” thành công. Các nghiên cứu cho thấy thể dục giúp tăng ham muốn ở nữ giới, cải thiện sự rối loạn cương dương ở cánh mày râu.
- Thành công hơn trong cuộc sống và công việc: Tập luyện giúp cơ thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng (theo máu) đến các cơ quan trong cơ thể tốt hơn. Trong đó máu lên não ổn định giúp tăng cường khả năng tập trung, suy nghĩ thông suốt. Máu đến các bộ phận cũng giúp đảm bảo nguồn năng lượng cho các hoạt động sống, đáp ứng nhu cầu công việc. Một cơ thể khỏe mạnh, căng đầy năng lượng cùng với một trí tuệ nhạy bén sẽ giúp giải quyết công việc hiệu quả hơn, đồng thời lan truyền sự tích cực đến những người xung quanh. Từ đó, mở ra sự thăng tiến trong công việc, thành công hơn trong cuộc sống.
Hiểu về thiết bị thể thao ngoài trời
Nếu như trước đây nói về thể thao ngoài trời chúng ta thường hình dung đến việc xỏ giày làm vài vòng quanh công viên, làm vài hiệp cầu lông, đạp xe, thỉnh thoảng mới có chỗ được lắp bộ xà đơn – xà kép, nhưng cũng chỉ là những vật dụng thô sơ được hàn từ ống tuýp nước.
Ngày nay, khi tập luyện ngoài trời chúng ta có thể xuống sân chung cư, ra công viên, tới các vườn hoa công cộng, ven hồ… Đây là những địa điểm thường được xây dựng các khu chức năng chuyên về máy tập công viên với hàng chục thiết bị khác nhau.
Thiết bị thể thao ngoài trời là một thế giới phong phú với rất nhiều máy tập, được chia thành các nhóm, hỗ trợ tập luyện cho từng bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể.
- Nhóm thiết bị khởi động: Gồm các dụng cụ được sử dụng để hỗ trợ người dùng trong các động tác khởi động làm nóng cơ thể, giúp các cơ và khớp thích nghi dần với vận động ở cường độ cao, phòng ngừa chấn thương.
- Nhóm thiết bị tập tay – vai: Được dùng trong các bài tập ở phần trên cơ thể, tác động vào các cơ ở ngực, lưng, vai, bắp tay, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho chi trên, thực hiện tốt chức năng cầm, nắm.
- Nhóm thiết bị tập hông – eo: Tập chuyên sâu cho vòng 2, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc cơ bụng.
- Nhóm thiết bị tập chân – đùi: Dùng trong các bài tập chân, tác động tới bắp chuối, cơ đùi và cơ mông, tăng cường sức mạnh cho chi dưới, thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể và di chuyển.
- Nhóm thiết bị massage: Giúp massage từ chân, đùi, lưng, vai, gáy cho người dùng sau khi tập thể lực, sức bền, có tác dụng làm giãn cơ, tăng cường hiệu quả tập luyện.
- Nhóm thiết bị vận động cho trẻ em: Cung cấp cho trẻ những bài tập kết hợp với vui chơi, giúp tăng cường sức khỏe.
Các máy tập thể thao ngoài trời đều được làm từ sắt hoặc thép chịu lực dày, khi thi công được đào hố và chôn cọc sâu dưới đất, đổ bê tông để có thể chịu được trọng lượng người dùng lớn cũng như các rung lắc khi thực hiện động tác. Bên ngoài thiết bị được sơn chống gỉ để tăng độ bền và tuổi thọ của sản phẩm trước các tác động mài mòn của thời tiết.
Sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời hiệu quả
Tuy mang đến nhiều lợi ích thiết thực, lại đơn giản và dễ sử dụng, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, nhưng việc sử dụng thiết bị ngoài trời cũng có những lưu ý riêng, giúp các bạn tăng cường hiệu quả, phòng ngừa được các nguy cơ bị chấn thương. Cụ thể:
- Lựa chọn thiết bị phù hợp: Mỗi người có nhu cầu và mục đích riêng khi đến với thể dục thể thao, căn cứ vào điều này chúng ta có thể chọn cho bản thân những thiết bị đáp ứng tốt nhất. Ví dụ: Để tăng chiều cao có thể hít xà đơn; Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thì treo người trên xà; Tập với ghế cong có thể giảm eo…
- Thời gian tập: Điều này tùy thuộc vào tính chất công việc và khả năng thu xếp công việc của mỗi người. Tuy nhiên có 2 khung thời gian lý tưởng là buổi sáng sau khi ngủ dậy, từ 5 – 7h và buổi chiều tối từ 4 – 6h. Vào mùa hè các bạn nên sử dụng kem chống nắng, mùa đông nên mặc đủ ấm, vào nếu thời gian tập kéo dài hay tập với cường độ mạnh thì nên chú ý đến việc bổ sung nước cho cơ thể.
- Nắm vững kĩ thuật: Mỗi máy tập công viên đều có cách dùng khác nhau. Bạn nên tìm hiểu kĩ trước khi sử dụng. Ví dụ: Đối với máy tập đi bộ liên hoàn tay chân thì nên bước lên bàn đạp ở bên thấp hơn trước, sau đó mới bước chân còn lại lên; Hay đối với ghế cong tập bụng thì nên đặt tay ở bên thái dương hoặc sau đầu, khi ngả lưng không nên ngả hoàn toàn, sử dụng cơ ở bụng là chính; Ngoài ra là các kĩ thuật chạy bộ, hít xà đơn, squats…
- Tập vừa sức: Thể thao để tăng cường sức khỏe, giảm mỡ, xây dựng thể hình… là một quá trình, đòi hỏi sự bền bỉ và nghiêm túc. Việc tập nặng hay với cường độ cao ngay từ đầu không giúp chúng ta nhanh chóng đạt mục đích mà trái lại còn tăng nguy cơ gặp chấn thương. Vì thế, bạn nên có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện, tập phù hợp với thể trạng, sau đó mới nâng dần tốc độ, độ nặng.
- Những lưu ý khác: Trước khi tập các bạn nên khởi động kĩ, sau khi tập nên giãn cơ. Ngoài ra cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả như ý.
Trên đây là một số chia sẻ về Lợi ích khi tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời từ Sagapa Việt Nam. Mong rằng qua bài viết các bạn hiểu hơn về dòng thiết bị này, từ đó tập luyện hiệu quả hơn, đạt được các mục tiêu đã đề ra.
Tin liên quan
8139_750x7501755_381x257.jpg)
7653_381x257.jpg)
3731_381x257.jpg)
